Wat is meditatie?
Meditatie is een ervaring. jouw persoonlijke ervaring. Iemand die mediteert keert terug naar het binnenste van zijn wezen. Meditatie is aandacht, volledige aandacht; voor jezelf, een gedachte, een handeling, je binnenwereld of de buitenwereld. Soms door je leeg te maken, soms door je volledig over te geven aan je fantasie....Alles wat met volledige aandacht en bewustzijn in het hier en nu gebeurt is eigenlijk meditatie.
Gevolgen van regelmatig bewust mediteren zijn:
Evenwicht, ruimte, beheersing van gedachten, lichaam en geest, zelfkennis, verbondenheid. Meditatie is een lamp in jezelf die je verlicht. Meditatie tilt je naar nieuwe dimensies, nieuwe werkelijkheden en mogelijkheden van de geest. Dit heeft weer invloed op het lichaam.
Het mondt uit in het bewust
kunnen bereiken van plezierige en positieve ervaringen van verbondenheid en
eenheid.
Gevoelens van gelukzaligheid en tijdloosheid krijgen meer en meer ruimte. Je ervaringen en inzichten ga je vervolgens leren integreren in je dagelijks leven, met gezonde nuchterheid.
Worden als een boom; hoe dieper je wortels de aarde in groeien, des te hoger kunnen jouw takken naar de hemel reiken.
Basisoefeningen voor meditatie en visualisatie
Wisselen van aandacht geven aan je binnen- en buitenwereld. Adem in; open je ogen, adem uit; sluit je ogen en keer naar binnen. Herhaal dit een aantal keren. Word je bewust van alles wat je voelt-hoort-ruikt-proeft-ziet...word je bewust van je gedachten. Laat alles zijn zoals het is. Gebruik je ademhaling om dingen zachtjes los te laten en steeds weer bij jezelf terug te keren. Golf mee op het ritme van je ademhaling.
Zoek het 'oog van de orkaan', de diepe stilte binnenin...
Duik als het ware dieper en dieper de stilte van de oceaan in. Aan de oppervlakte raast de wind, klotsen de golven, maar hoe dieper je duikt, des te meer kalmte en rust ervaar je... Word de oceaan...Kom in contact met je essentie.
Oefening 2 - visualisatie (verbeeldingskracht)
- Sluit
je ogen en stel je een cirkel voor van een bepaalde kleur. Laat de vorm groter
en groter worden tot hij enorm is. Laat hem kleiner en kleiner worden tot het
nog maar een stipje is...
- Laat de cirkel weer iets groter worden en laat hem dan
veranderen in een vierkant. Laat het vierkant groter en groter worden,
gigantisch, en dan weer kleiner en kleiner. Blijf het proces beheersen...
- Maak de
vorm weer iets groter en laat hem spontaan veranderen in een andere vorm. Welke
vorm verschijnt er voor je geestesoog, is de kleur veranderd, laat je geest
vrij en kijk wat er gebeurt met de vorm. Ga niet bedenken, laat gewoon
gebeuren...
- Wat zie je op de voorgrond, is er ook iets op de achtergrond, staat het beeld stil of zit er beweging in? Houd je aandacht zo lang mogelijk vast bij het beeld. Als je merkt dat er storende gedachten zijn of andere storende beelden, merk ze dan op, wordt je er bewust van en laat ze dan weer los om terug te keren tot jouw beeld...
- Stel je nu een heel plezierige ervaring voor, een moment waarop je je heel ontspannen voelde...
- Denk nu aan een heel zure citroen. Haal de smaak, de geur en de gele kleur van de citroen voor de geest. Maak er een zo duidelijk mogelijke voorstelling van, vooral van de smaak. Wat gebeurt er met je?
- Laat maar weer los en speel met je visualisatievermogen. Richt je aandacht op gewenste resultaten in je leven. Wat wil je? Droom bewust. Gebruik al je zintuigen hierbij: zien-horen-ruiken-proeven-voelen.
Bronnen voor de op deze website vermelde meditaties
- Marc Henzen & Annemarie Masselman - Prisma Coaching
- Aad van Ouwerkerk
- Gerald Epstein
- Louise Hay
- Thorwald Dethlefsen & Rüdiger Dahlke
- Roy Martina
- Anodea Judith - informatie m.b.t. de Chakra's
- Barbara Brennan
- David Dewulf
- Hans Andeweg
- Motoyama
- Deepak Chopra
- Marcel Messing
- Van Velzen
- Dan Millman
- Arnold Bittlinger
- Boccio
- Dalai Lama
- Ferrini
- Marianne Williamson
- Bert Hellinger
- Yves Verbeek
- Osho
- Karen Hmaker-Zondag
- Elleke van Kraalingen
- Patanjali
- Drunvala Melchizedek
- Donald Walsch
- Charlotte Beerlandt
- Maharishi Yogi
- Eckhart Tolle
- Jan Verhaar