Deze oefening gaat over rozijnen, maar je kunt net zo goed een appel nemen, of een stuk brood, of wat dan ook. Ontdek hoe alles met alles verbonden is. Niets staat op zichzelf!
- Houd de rozijnen op je hand en kijk ernaar. Bekijk ze zo aandachtig, alsof je nog nooit een rozijn hebt gezien. Alsof je er een ziet voor de eerste keer in je leven. Merk de kleuren en oppervlakken ervan op, zie de kleur, de kuiltjes, doffe en glanzende plekken...
- Voel dan de rozijn. Voel de structuur ervan tussen je vingers, de veerkracht, de substantie...
- Ruik de rozijnen. Ruik met heel je wezen, doe je ogen dicht...
- Word je bewust van eventuele gedachten die je over rozijnen of voedsel in het algemeen hebt. Wat vind je van rozijnen? Bemerk alle gedachten en gevoelens op die je hebt over het wel of niet houden van rozijnen....
- Stel je voor: Hoe hij ooit als zaadje ergens op deze planeet ontkiemt is, door de aarde gevoed, door zon en regen tot plant uitgegroeid, de arbeid van de boer om dit proces te steunen, de handen die de vrucht heeft geplukt, het paard dat de kar trok naar de markt, de mensen die de vruchten sorteerden en droogden, het gereedschap wat hierbij gebruikt werd, de bomen die nodig waren voor het hout van de kistjes...
- Uiteindelijk de arbeiders die de verpakking verzorgden, de vrachtwagen die het vervoerde, de handelaar die het kocht en verkocht....
- En nu zit jij hier met die rozijn, dit wonder, samen met alle anderen hier eveneens rozijn ervarend. In dit ene ligt al het andere besloten....
- Wees je gewaar van je gedachten...
- Voel beide polen, de onmetelijke grootsheid en de betrekkelijkheid, de humor, het is slechts een klein gedroogd druifje, wat je meestal gedachteloos naar binnen propt....
- Wees je bewust van je verbondenheid met deze rozijn, in dit ene ligt al het andere besloten....
- Breng een rozijn heel bewust naar je mond, waarbij je je bewust bent van de arm die de hand naar de goede plek stuurt, en van het water dat je in de mond loopt omdat de geest en het lichaam op het eten vooruitlopen....
- Stop hem in je mond, leg hem op je tong en betast en voel en wees je gewaar van alles...
- Voel de structuur, je speeksel, je tanden, je maag...
- En begin langzaam te kauwen, proef, ervaar de smaak van 1 rozijn...
- En wanneer je eraan toe bent om te slikken, kijk dan naar deze impuls om te slikken, zodat zelfs deze bewust ervaren wordt....
- Beslis of je hem uit wilt spugen of op wil nemen in jouw groter geheel en slik hem dan door...
- Je stelt je voor, en je probeert te voelen, dat je lichaam nu 1 rozijn zwaarder is...
- Realiseer je dat je 1 rozijn zwaarder bent, en dat het proces verder gaat, het verteren en opnemen, en vandaag of morgen het uitpoepen van de rest....
