NU - JIJ
- Ga liggen op de rug, handpalmen naar boven, ogen gesloten...
- Beweeg de
tenen en laat ze dan ontspannen...
- Draai met
de voeten om je enkels te ontspannen...
- Beweeg de benen een beetje zodat je kuiten, knieën en heupen ontspannen...
- Span de
bilspieren aan en laat ze los...
- Voel hoe je
geslachtsorganen en je bekken zich ontspannen...
- Haal een paar maal adem in de onderbuik om die te ontspannen...
- Sta jezelf
toe tot rust te komen, waar je denken ook aan vasthoudt, laat het maar los...
- Laat heel
je rug zich ontspannen...
- Span beide
armen om ze daarna te ontspannen...
- Span alle
vingers om ze daarna te ontspannen...
- Span
schouders en nek en zeg dat ze zich ontspannen...
- Span
voorhoofd en wenkbrauwen en laat ze vervolgens los...
- Laat oren
en slapen ontspannen...
- Ontspan lippen, tanden, kiezen, tong...
- Beweeg
kaken heen en weer en ontspan...
- Ontspan
neus en keel en zeg je ogen dat ze zich ontspannen...
- Voel hoe je hele lichaam heel losjes wordt en
zich totaal ontspant...
- Word je bewust van je ademhaling, haal rustig en diep adem, vanuit de onderbuik tot hoog in de borst, steeds vanuit de buik; bij uitademing zakt eerst de buik naar beneden, dan de rest, bij inademing zet eerst de buik uit, dan de rest...
- Bij elke inademing adem je toekomst in, met alle daarin aanwezige mogelijkheden...
- Bij elke
uitademing adem je het verleden uit met alles wat daarin gebeurd is...
- Adem de
toekomst in en het verleden uit...
- Wat je
inademt is toekomst en wat je
uitademt is verleden. Laat het
verleden los...
- Adem de
toekomst in met alles wat je wilt creëren. Adem het verleden uit met alle
denkbeeldige beperkingen die je jezelf oplegt...
- De toekomst
hoeft niet door het verleden bepaald te zijn. Laat het verleden los. Ga door
met toekomst inademen en verleden uitademen...
- Zie hoe het
verleden achter je verdwijnt en de toekomst je tegemoet komt...
- Zie je
vorige levens als het ware achter je wegstromen en je toekomstige levens naar
je toe stromen. Adem toekomst in en verleden uit...
- Kijk naar
de stroom van de tijd en zie jezelf als het centrum van bewustzijn. Jij bent
het centrum van bewustzijn en alle ervaringen bewegen door jouw toedoen. Jij
bevindt je in het middelpunt van de werkelijkheid. Jij alleen geeft betekenis
aan alles...
- Dat jij is onveranderlijk. JIJ staat buiten
de grenzen van de tijd...
- Nu, in het moment tussen het inademen van de toekomst en het uitademen van het verleden, is er een pauze. In die opening tussen 2 ademhalingen kun je in het eeuwige NU glijden. Ieder moment is een nieuw begin. Hier en nu...
