Inleiding
Naast het gebruikmaken van de ademhaling als basis voor je meditatie, kan het ook fijn zijn om een mantra te gebruiken als meditatieobject. Een mantra is een woord, een kort zinnetje of een kort gebedje dat als aandachtspunt gebruikt kan worden. Voor mensen die erg druk zijn in hun hoofd kan een mantra de snelste manier zijn om de gedachten tot rust te brengen. Zo’ n mantra kan alles zijn wat je aanspreekt. Als je mediteert vanuit een religieuze context kan de mantra in verband worden gebracht met God, bijvoorbeeld: “ik vertrouw op God”. Is de context meer wereldlijk, dan zou je een mantra kunnen kiezen als: “ik ben in vrede”, “ik ben gelukkig” of “ik vertrouw op mijn innerlijke wijsheid”. Een mantra kan ook uit één woord bestaan, zoals bijvoorbeeld ‘liefde’, ‘waarheid’, ‘licht’, ‘heling’… etc. Kies de mantra waar je je goed bij voelt.
De beste manier om gebruik te maken van een mantra is om de mantra uitsluitend te herhalen op je uitademing en op je inademing te ‘kijken’ naar de ‘lege ruimte’ die de mantra achterlaat. In het begin is het het beste om de mantra zachtjes hardop te herhalen, omdat de mantra daardoor een plekje in je geest kan krijgen.
Volgens sommige grote spirituele tradities zal de mantra, wanneer de meditatie eenmaal goed op gang is gekomen, zichzelf onder het niveau van bewustzijn (dus in het onderbewustzijn) herhalen, zelfs wanneer je er niet aan denkt. De kracht van het effect wordt dus verdubbeld.
Tibetaanse helende mantra
- Leg je handen op je hart, verbind je met je hart, zoek de onvoorwaardelijke liefde en compassie in je hart en verbind je ermee… dieper en dieper en dieper…
- Adem diep in van onderuit je buik en zing de klank ‘AUMMM’… (OHM), de oerklank, oertrilling van de kosmos die alles verbindt…
- Adem diep in en zing de klank ‘AHHH’, klank van creatie / schepping…
- Adem diep in en zing de klank ‘HUNG’, klank van goddelijke liefde en compassie…
- Herhaal dit steeds in een veelvoud van 9. Voel de trilling door je heen gaan, verbind je met de kwaliteit die de klank vertegenwoordigt…
- Zie, hoor, voel, proef, ruik de klank…
- Voel de blijdschap en dankbaarheid, de liefde en compassie meer en meer toenemen…
- Laat het je hele wezen verlichten en helen…
